今日は、アボカドマグロサラダだよ。不思議と海の魚、マウロと陸のアボカドがよく合います。アボカドは、中央アメリカが原産だよ。「森のバター」何て言われているよ。老化の防止、血液をサラサラにするなど様々な効果があ流そうです。脂肪の燃焼にもよく、ダイエットにもおすすめの食べ物だよ。果物の中ではカロリーが高い部類なので、食べ過ぎ流とダメですよ。さあ、美味しいアボカドでサラダを作ってみよう。
★ 材料 ★
キハダマグロ 一柵
海苔 適量
調味料
醤油 煮詰めたみりんと酒と同じ量
みりん 大さじ２
酒 大さじ ２
アボカド １個
★ なぜ！痩せられるの？ ★
料理を作ると、カロリーを消費します。軽くウオーキングしているくらいだとも、言われています。もし、料理しないで、買ってきたものばかりを食べていると、その分、カロリーを消費せず、どんどん、吸収します。
料理を頑張ってすると、
その動いた分のカロリーが差し引きされます。つまり、その分、食べても大丈夫ということになります。
料理を３０分作ると、
１００カロリーくらい消費するよ。これは、軽いウオーキングくらいですよ。
今日の料理の場合は？
アボカドとマグロのサラダの調理時間は、４人分作ると、調味料混ぜて、お鍋で炊いたり、アボカド剥いたりで、約１時間くらいですよ。マグロを漬け込んでいる時は、献立、盛り付け、テーブルのセットなどをしようね。
（もちろん、もっと簡単に早くも出来ますがダイエット効果は、薄れます。ダイエットを希望の方は、なるべく手間をかけて美味しく作りましょう。）
★★★★★★★★★★★★★
今日のダイエットカロリーは
２００kcal
くらい、ダイエットしたことになりますよ。
★★★★★★★★★★★★★
ダイエットのポイント
アボカドは、１００gで１８６kcalくらいのカロリーがあるよ。今日は、１人前、アボカド１/４個くらいで７０kcal くらいです。作るときに、カロリー使ってるので、大したことないね。でも、食べ過ぎには、注意してね。それと、実は、アボカドは、糖質は、少ないですよ。そして、ビタミンも豊富です。少しの量、食べるなら、ダイエットに良い食品ですよ。
美味しいもの食べて、ダイエット最高です。
作り方
ユーチューブで動画を見てください。
（下に動画あります。）
登録しておいて、メニューに困った時にお使いください。 作り方
①みりんとお酒を鍋に入れてアルコールを飛ばしますよ。アルコールが飛んだら、冷ましておいてね。冷めたら、同じ量の醤油、すりおろし生姜を入れよう。②マグロを適度な大きさに切ろう。予算や食感似合わせて適度に切ろう。切ったらタレにつけておこう。さあ、次は、アボカドをむいて、適当な大きさに切ろう。そして切れたら、先ほどつけておいたマグロと和えて出来上りだよ。
アボカドマグロサラダ
かしこい主婦の裏技ページ
今日は何の日
Siyasui netユーチューブチャンネルに登録して
新しいメニューを見よう
