今日は、鶏胸肉のつくねです。ヘルシーな鶏胸肉でつくねを作りました。お醤油で甘辛く仕上げましたよ。簡単なのでユーチューブで一緒に作りましょう。
鶏胸肉のつくね 材料
材料
鶏胸肉ミンチ ２５０g
玉ねぎ １/２個
卵白 １個分
ネギ 少々
生姜すりおろし 少々
下味用
片栗粉 大さじ１
酒 大さじ１
醤油 大さじ１
ごま油 大さじ１
酒 大さじ２
タレ用
みりん 大さじ２
酒 大さじ１
醤油 大さじ１と１/２
ダイエットのポイント
★ なぜ！痩せられるの？ ★
料理を作ると、カロリーを消費します。軽くウオーキングしているくらいだとも、言われています。もし、料理しないで、買ってきたものばかりを食べていると、その分、カロリーを消費せず、どんどん、吸収します。
料理を頑張ってすると、
その動いた分のカロリーが差し引きされます。つまり、その分、食べても大丈夫ということになります。
料理を３０分作ると、
１００カロリーくらい消費するよ。これは、軽いウオーキングくらいですよ。
その動いた分のカロリーが差し引きされます。つまり、その分、食べても大丈夫ということになります。 美味しいので、食べ過ぎないことが大事ですよ。でも、食物繊維がたくさん。食物繊維は便のかさを増したり、腸内環境を整える手助けをしたりするため、便秘の予防や解消に大事ですよ。
★ 鶏胸肉のつくねはのポイント ★
鶏胸肉のつくねは、品物の買い出しから、下ごしらえ、１時間３０分くらのカロリーが消費されるはずです。３０分で１００カロリーなので、今日は、３００カロリー消費するよ。その分は、できたものを買ってきて食べるよりダイエットになりますよ。
今日は、作った時点で、かなりカロリー消費していますよ。また、鶏のムネ肉は、高たんぱく低カロリー、ヘルシーなメニューには、良い食材です。また、比較的リーズナブルなお値段（安い）で手に入ることから食費の節約にもなりますよ。
作り方
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